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「丽星l邮轮亚州第一品牌」开髋!收藏这一套瑜伽序列就够了……

时间:2020-01-11 18:07:30点击: 1309
千年老髋的正确打开方式!打开髋部好处很多,特别是女性,如果髋部紧张可能会导致生理期不适,生孩子时困难等等。同时,髋部打开了,还可以缓解下背部疼痛。今天推荐的8个瑜伽序列,有效打开髋部。

「丽星l邮轮亚州第一品牌」开髋!收藏这一套瑜伽序列就够了……

丽星l邮轮亚州第一品牌,千年老髋的正确打开方式!☟

打开髋部好处很多,特别是女性,如果髋部紧张可能会导致生理期不适,生孩子时困难等等。同时,髋部打开了,还可以缓解下背部疼痛。

今天推荐的8个瑜伽序列,有效打开髋部。

快乐婴儿式

• 仰卧,抬起双腿,膝盖靠近腹部

• 双手抓住脚外缘,将膝盖拉近腋窝

• 脚踝置于双膝上方,骶骨放松于地板上

• 保持5个呼吸

加深蹲坐式

• 山式,双脚打开略宽于臀部

• 脚尖稍向外展,双手合十胸前

• 屈膝下蹲,大臂外侧与大腿内侧互抵

• 臀部朝向地面的方向,头顶向上拉长

• 保持5个呼吸后

• 将手放在地板上,增加臀部和腰部的伸展

• 保持5个呼吸

蜥蜴式

• 从下犬式开始

• 右脚向前迈一大步,大小腿90度

• 双手放右脚内侧,左腿膝盖脚背贴地

• 收腹部,髋向下,延展脊柱向前

• 保持5个呼吸,反侧重复

双角式变体

• 屈膝下蹲,手放在前面地板上

• 脚向两侧分开,脚外延相互平行

• 脚掌心贴地,臀部慢慢降低

• 肩膀向下移动贴地,脸颊贴地

• 保持5个呼吸

束角式

• 从手杖式开始

• 屈双膝,脚跟靠近骨盆,脚掌并拢

• 膝盖向两侧打开,双手握住双脚

• 若想更深入,向前折叠身体

• 保持5个呼吸

单腿头触膝式

• 从手杖式开始

• 屈右膝,脚跟抵右大腿根部

• 吸气,延伸脊柱,手臂上举

• 呼气,双手握住左脚,进入前屈

• 保持5个呼吸,反侧重复

鸽子式

• 从下犬式开始

• 迈右膝向前,屈膝

• 腿外侧贴落于双手之间

• 后方腿伸直,脚背贴地

• 双手向前滑动,躯干贴右腿

• 保持5个呼吸,反侧重复

双鸽式

• 从手杖式开始

• 屈左膝,膝盖,小腿贴地板

• 小腿与骨盆平行

• 屈右膝,将右脚放在右膝上

• 双小腿重叠,身体放松向前

• 双臂放在臀部后侧尽量向前伸展

• 保持5个呼吸,反侧重复

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